Pernahkah anda mengalami situasi di mana anda lupa dengan apa yang ingin dilakukan, terutama semasa berkomunikasi atau melakukan tugas harian?
Keadaan seperti ini mungkin disebabkan oleh “brain fog” atau kabut otak, yang merujuk kepada
kesukaran berfikir dengan jelas, fokus, atau mengingat perkara penting.
Brain fog bukanlah penyakit, tetapi ia boleh menjadi gejala disebabkan oleh pelbagai faktor seperti kurang tidur berkualiti, tekanan, dan kekurangan nutrisi.
Simptom-simptom brain fog termasuklah kesukaran untuk fokus, mudah lupa, keletihan walaupun tidur mencukupi, serta emosi yang tidak stabil seperti rasa marah dan cemas.
Untuk mengatasi brain fog, ada beberapa amalan yang boleh membantu, termasuk:
1. Senaman ringan: Aktiviti fizikal seperti berjalan, regangan, atau menari dapat memperbaiki fungsi otak.
2. Tidur berkualiti: Hindari penggunaan gajet sebelum tidur, elakkan kafein dan makan berat pada waktu malam, serta amalkan meditasi untuk meningkatkan kualiti tidur.
3. Nutrisi seimbang: Makanan yang kaya dengan protein, zat besi, vitamin B kompleks, vitamin D, antioksidan, dan omega-3 membantu mengekalkan fungsi kognitif.
4. Kurangkan stres: Aktiviti seperti meditasi, pernafasan dalam, dan bersantai di alam semula jadi dapat membantu mengurangkan tekanan.
Untuk maklumat lanjut mengenai brain fog dan langkah-langkah mengatasinya, anda boleh rujuk artikel ini di Hello Sehat: Hello Sehat – Brain Fog