Memasukkan pelbagai jenis buah-buahan segar dan sayuran dalam diet harian adalah kunci kepada kesihatan yang baik.
Kedua-duanya kaya dengan nutrien penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang menyokong tubuh badan.
Namun, terdapat masa tertentu yang lebih sesuai untuk menikmati buah-buahan bagi memastikan kesihatan anda terjaga, terutamanya waktu malam.
Mengapa Buah-Buahan Tidak Sesuai Dimakan pada Waktu Malam?
Walaupun buah-buahan mengandungi gula semula jadi, kandungan ini boleh mempengaruhi kualiti tidur dan menyebabkan ketidakselesaan seperti kembung perut.
Sesetengah jenis buah juga boleh mengganggu sistem pencernaan apabila diambil pada waktu malam.
Buah-Buahan yang Perlu Dielakkan pada Waktu Malam
Berikut adalah beberapa jenis buah yang disarankan untuk dielakkan sebelum tidur:
Buah Sitrus (Oren, Lemon, Limau Gedang)
Buah sitrus mengandungi asid tinggi yang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau refluks asid, mengganggu tidur malam anda.
Nanas
Mengandungi gula yang tinggi dan bromelain, nanas boleh menyebabkan kembung perut dan ketidakselesaan bagi sesetengah individu.
Pisang
Kandungan gula dan kalium yang tinggi dalam pisang boleh meningkatkan gula darah dan menyebabkan perut kembung, seterusnya mengganggu tidur.
Mangga
Mangga mengandungi gula dan serat yang tinggi. Jika diambil dalam jumlah banyak, ia boleh menyebabkan ketidakselesaan perut dan menjejaskan kualiti tidur.
Anggur
Buah ini kaya dengan gula semula jadi. Pengambilannya pada waktu malam boleh meningkatkan berat badan dan mengganggu tidur.
Ceri
Walaupun ceri kaya dengan melatonin semula jadi, kuantiti yang berlebihan boleh menyebabkan masalah pencernaan seperti kembung atau cirit-birit.
Tembikai
Kandungan air yang tinggi dalam tembikai boleh menyebabkan kerap buang air kecil pada waktu malam, mengganggu tidur nyenyak.
Buah-Buahan Terbaik untuk Dimakan pada Waktu Malam
Sebaliknya, pilih buah-buahan berikut untuk memastikan tidur anda berkualiti:
Kiwi: Mengandungi serotonin yang membantu mengatur corak tidur dan meningkatkan kualiti tidur.
Plum: Rendah glisemik, kaya antioksidan dan serat, baik untuk pencernaan dan tidur.
Aprikot: Rendah gula, membantu menstabilkan gula darah, serta kaya dengan magnesium untuk melegakan otot.
Pic: Berjus dan mengandungi vitamin serta mineral yang menyokong kesihatan tubuh dan tidur yang baik.
Betik: Mengandungi enzim papain yang membantu pencernaan dan mencegah ketidakselesaan malam.
Dengan memilih buah-buahan yang sesuai pada waktu yang tepat, anda boleh memastikan tubuh mendapat nutrien penting tanpa menjejaskan kualiti tidur.
BACA: Demi hadiah pertandingan online, lelaki guna khidmat cybertrooper